Хочу Всё Знать. Полезные Советы

    postheadericon Устраняем жир внизу живота

    Этот комплекс упражнений подойдет и для тех, кто имеет проблемные формы,  и для тех, кто находится в очень стандартной ситуации - когда и пресс присутствует,  и талия, и фигура отличная, но все портит та самая "подушечка" внизу живота. И вот прям покоя не дает этот жирок!  Для этого нужны особые упражнения, которые уберут жир внизу живота.

     Избавляемся от "подушки" внизу живота

    Тренировка займет около 20 мин. Выполнять нужно каждый день, в таком случае результата вы добьетесь уже через месяц.

    жир внизу живота

    Начало тренировки

    Начинайте тренировку вот с этих простых упражнений:

    • 20 наклолонов вперед до параллели туловища с полом, при этом руки могут быть зафиксированы на боках или свисать свободно ввдоль тела
    • 20 кругов бедрами, при выполнении этого упражнения втягивайте живот, как будто вверх, под ребра
    • 50-90 подскоков на обеих ногах, имитируя прыжки на скакалке

    После так называемой разминки приступайте к основным упражнениям.

    Упражнение 1. "Вертикальные ножницы"

    Нужно лечь на пол, ладони положить под ягодицы, а поясница должна быть прижата к полу. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Не торопясь опустите правую ногу вниз, левая нога в исходном положении. Правую ногу, так же не торопясь поднимите вверх. И тоже самое проделайте с левой ногой. Сделайте это упражнение 20 раз.

    Сразу же после этого упражнения сделайте 10 подскоков, имитирующие прыжки на скакалке.

    Упражнение 2. "Скалолаз"

    Примите положение тела  как при отжиманиях, на прямых руках, ладони находятся под плечами, а ноги на носочках. Затем правую ногу согните в колене и быстро притяните к груди и обратно, то же проделайте с левой ногой. Старайтесь не прогибать поясницу и не тянуться вверх ягодицами. Упражнение выполнять 20 раз.

    Сразу же после упражнения выполните 10 подскоков.

    Упражнение 3. "Складка"

    Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, а руки опираются на пол за спиной. Сгибая колени, быстро притяните их к груди. Упражнение следует выполнять таким образом, что одновременно нужно тянуть колени к груди и корпус тела к коленям. Возвращая ноги в исходное положение,  не опускайте их на пол, а держите навесу над полом. Выполняйте упражнение 20 раз.

    Сразу после упражнения сделайте 10 подскоков, имитирующих прыжки на скакалке.

    Упражнение 4. "Подъем ног из положения сидя"

    Сидя на стуле, держите спину прямо, втяните живот и держите пресс, руками держитесь за края сиденья, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Затем притяните колени к груди. Работайте прессом. Следите за спиной, во время выполнения упражнения она должна быть прямой. Выполните 20 подъемов.

    После упражнения сразу же  сделайте 10 подскоков.

    Выполняя эти простые упражнения Вы не оставите ни одного шанса вашей "подушечке", жир внизу живота останется вашим воспоминанием.

    Следует так же отметить, что если уж вы поставили перед собой цель сделать свой животик идеальным, то стоит  обратить свое внимание на питание. НЕТ! Я не призываю вас садиться на диету, это вам не нужно. Просто следите за тем, чтоб в вашем рационе присутствовала волоконная пища, т. е ваша еда должна быть богата клетчаткой. Ну а если все таки вы хотите ускорить результат, то вам поможет диета для плоского живота, а чтобы диета для вас  не была изнуряющей ознакомьтесь: как снизить аппетит.

    Заполните форму под этой статьей и Вы будете получать маленькие советы сайта прямо себе на почту))

    Может быть и у вас есть свой секрет красивой фигуры, поделитесь им с нами)))

    Заполните форму и получайте новые статьи сайта прямо себе на почту! e-mail:

    Так же на эту тему Вы можете почитать:

    Понравилась статья? Расскажите друзьям:
    Общайтесь со мной:

    2 комментариев к записи “Устраняем жир внизу живота”

    • :

      Хорошие упражнения! Сам вот приобрел «трудовую мозоль», глянул на себя в зеркало и ахнул — потихоньку физическая активность снизилась, жевательная усилилась, и вот результат…
      Не совсем согласен с методикой выполнения 1 упражнения. В медленном темпе подобные упражнения выполняются, когда преследуется цель укрепить и нарастить мышечную массу. Если же наша цель — согнать жирок, то ножницы как вертикальные, так и горизонтальные нужно выполнять в быстром темпе и с хорошей амплитудой, тогда толк будет.

      • admin:

        ))))) Спасибо, Ярослав! Я, вот, после праздников «подушку» ту самую теперь истребляю. Попробую как Вы сказали, потом расскажу)))

    Оставить комментарий

    Уход за кожей по возрастам майки мужские магазин - свежая информация на нашем сайте
    купить велосипед ссылка купить мангал самара медицинский газификатор - вся актуальная информация