preobrazis
записки для женщин
Как есть и не толстеть
Есть или не есть?
Естественный и разумный ответ - есть! И это правда! Но как есть и не толстеть? Как же нужно питаться, так чтобы после трапезы не ругать и не бичевать себя за лишние калории? Достаточно просто придерживаться нескольких правил! Вы забудете про чувство голода, забудете про депрессии, вызванные диетами.
- Завтрак. Чтобы меньше есть приучите себя к завтраку. К концу дня утренние калории полностью растрачиваются, чего о вечерних не скажешь. Завтрак должен быть полноценным (отлично подойдут каши и сладкие фрукты), хотя с утра Вы можете себе позволить любое блюдо, вреда фигуре от этого не будет, а вот депрессию, которую вызывают диеты, Вы избежите. И так: приучите себя к полноценному, плотному завтраку - эти калории к концу дня Вы растратите.
- Дробный рацион. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день. И как не странно, количество употребляемой еды за целый день будет меньше, чем если Вы будете есть 2-3 раза в день. При дробном питании, нужно съедать столько еды, чтобы приглушить чувство голода, а не объедаться. Через 15-20 минут Вы почувствуете сытость. Не зря же говорят, что из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода.
- Вода. Ее употребление очень важно. Здесь Вы можете почитать, как правильно употребляя воду, можно похудеть. Выпивая стакан воды, вы не только заглушите аппетит, но и заполните объем желудка и съедите меньше.
- Окружающая обстановка. Физиологи университета Илинойса доказали, что цвет и свет влияют на аппетит. Яркие цвета повышают аппетит - это касается как посуды, так и интерьера. Так же и приглушенный свет имеет такое же воздействие, при полумраке меняется визуализация, и количество потребляемой пищи становится больше.
- Отвлекающие факторы. Телевизор или чтение во время еды приводят к перееданию. Исключите эти факторы во время еды.
- Посуда. Выбор посуды очень важен, пользуясь большими тарелками, вы не правильно оцениваете количество пищи. Ешьте из маленьких тарелок.
- Вкусности. Не испытывайте свою силу воли, потому что печенька или конфета все равно победит (и это, кстати, нормально). Уберите с видных мест ненужные для вас вкусности, с глаз долой. А по возможности исключите их из списка покупок.
- Переохлаждение. Оно провоцирует голод. Этим и объясняются набранные килограммы за зиму. Так как организм для того чтобы согреться ускоряет обмен веществ. Поэтому после зимних прогулок прежде согрейтесь, а потом приступайте к трапезе.
Вот несколько советов, соблюдая которые Вы снизите потребление пищи. Теперь вы знаете как есть и не толстеть. Согласитесь, они вполне реальные и несложные. А вот несколько советов с помощью которых можно "укротить" свой аппетит.
Раскажите и Вы свои методы! Как вы боретесь с аппетитом? Ваши советы могут стать для нас полезными)))
Так же на эту тему Вы можете почитать:
Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Общайтесь со мной:
Олеся, читал статью с огромным вниманием,т.к отменный аппетит никогда не изменял мне. Но раньше я двигался много, и полученные калории улетучивались без отрицательного воздействия на меня. А сейчас привычка вкусно и сыто поесть осталась, а привычка бегать по утрам да зарядкой заниматься как-то незаметно исчезла. Спасибо за советы, буду их использовать!
Ярослав, пожалуйста! Теперь вкусненькое едим с утра))))
Полезная статья. Я всегда была уверена, что жрать надо меньше, а двигаться больше.
)))))) Наталья, вы двумя словами сказали все, что я расписывала во всей статье….. и правильно сказали)))
Олеся, спасибо за пост! Мы с Вами солидарны) Я полностью придерживаюсь всех этих методов и рекомендую всем Вашим читателям и всем — всем!
Спасибо за коментарий, Вера! «Здоровое» питание должно быть образом жизни. Ведь огромное количество полезных и вкусных продуктов)) Мне приятно, что мои читатели со мной солидарны))) Кто еще с нами????)))
Мои хитрости такие — утром, как только проснулись, нужно выпить стакан воды комнатной температуры. Это «разгонит» организм. Через полчаса можно завтракать. Ну и конечно же не есть на ночь! А уж если очень хочется — то выпить стакан горячей воды и быстренько спать! И по возможности двигаться больше — где возможно ходить пешком, подниматься не на лифте, а по лестнице.
Замечательная статья!
Жду от Вас следующую статью под названием:
«Как жить ночью возле холодильника и не толстеть» )))