Хочу Всё Знать. Полезные Советы

    postheadericon Диета для плоского живота

    диета для плоского животаВсем известно, что плоский живот - это не только красиво, но и эротично.  Диета для плоского живота поможет добиться желаемого результата, если придерживаться основных правил и выполнять  физические упражнения на целевую группу мышц. Основная задача этой диеты - это нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и сжечь жир в области талии.

    Принципы диеты для плоского живота

    • За день выпивать не менее 1,5 литров чистой питьевой воды без газа.
    • Исключите соль.
    • От кофе следует отказаться, замените его зеленым или травяным чаем без сахара, можно с ложечкой меда, они помогают расщепить жиры в области живота. Так же "запретите" себе употребление сладких газированных напитков и соков в пакетах, если они с добавлением сахара.
    • Очень важно: откажитесь от употребления алкоголя и табака, т.к. нормализовать обмен веществ при их употреблении невозможно.
    • Постарайтесь не есть белый хлеб и сладости.
    • Придерживайтесь дробного питания, ешьте часто около 5 раз в день, но маленькими порциями.
    • кушайте кресс-салат, чаще и больше употребляйте апельсины, лимоны, грейпфруты. Используйте сок цитрусовых для заправки салатов или как маринад для рыбы

    Примерное меню диеты для плоского живота

     

    Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 тост из ржаного хлеба

    Перекус: 1 апельсин или 1 яблоко

    Обед: 200 гр рыбы  запеченной, отварной или приготовленной на пару или 200 гр куриной грудки, приготовленной таким же образом и овощной салат, заправленный лимонным соком.

    Перекус: 1 тарелка супа - овощной или с крупами, приготовленный без мяса

    Ужин: 200 гр телятины запеченой, отварной или приготовленной на пару, 1 апельсин

    Упражнения для живота

     

    Важно соблюдать не только правила питания, но и делать упражнения. Вот несложное, необычное и эффективное упражнение.

    • сядьте на стул, выпрямите спину, колени сдвиньте вместе
    • прижмите к груди подбородок, вытяните руки вперед, ступни должны быть прижаты к полу
    • сделайте выдох, живот напрягите и как можно медленнее наклонитесь вперед
    • теперь коснитесь до пола, сделайте вдох - выдох, напрягите живот и так же не спеша  поднимитесь  в исходное положение.
    • начинайте делать это упражнение с 3-х раз и ежедневно добавляйте еще по разу
    • помимо этого упражнения существует еще одно такое же простое в выполнении - крутите обруч 15-20 мин в день.

    Теперь вы знаете, что ваш животик может быть плоским, а стан стройным. Придерживайтесь правил питания. Добавьте в ваш рацион клетчатку, побольше овощей и фруктов. Перед началом диеты можно сделать разгрузочный день: 1,5 - 2 литра простокваши и 1,5 - 2 литра негазированой  питьевой воды. Если животик небольшой, то результат будет виден уже на следующий день.

    Если уже сама мысль о диетах подрывает ваше эмоциональное здоровье, то узнайте как можно похудеть без усилий. Да и к тому же  диета для плоского живота рассчитана на то, чтобы исключить из рациона жирные и тяжелые продукты, а употребление большего количества клетчатки, рыбы на пару или отварного мяса должно войти в привычный образ жизни.

    И не забывайте совмещать диету с физическими нагрузками на группу мышц живота.

    Если вы считаете, что эта статья может быть полезна еще кому-нибудь, то поделитесь ей со своими друзьями.

    Заполните форму и получайте новые статьи сайта прямо себе на почту! e-mail:

    Так же на эту тему Вы можете почитать:

    Понравилась статья? Расскажите друзьям:
    Общайтесь со мной:

    5 комментариев к записи “Диета для плоского живота”

    • :

      Вот насчет эротичности — это точно, уж поверьте практику в этом деле!

      Вот тоже решил эротичности себе добавить:
      со вчерашнего для отказался от сладких блюд и сахара;
      от алкоголя и табака отказался уже и не вспомню, сколько лет назад;
      соль… пока не отказался, но ограничил потребление;
      белый хлеб не ем;
      придерживаюсь дробного питания — ем 5-6 раз, правда, от пуза :) ;
      отказаться от кофе???????????????????????????

    • :

      Ярослав, хочешь изменить кофе!?:)) Никакой плоский живот не сравнится с удовольствием попить кофейку!И вообще, ты итак прекрасно выглядишь :) ) Олеся, мне очень понравился новый дизайн сайта. Молодец, что отыскала такой! Ну, а теперь по существу! Понравились упражнения, давно хочу заняться собой в физическом плане! И диета несложная, можно посидеть немного перед НГ или сделать хотя бы парочку разгрузочных дней!

    • admin:

      Вы самые лучшие у меня!!!! Я всегда придерживаюсь такого питания, что и на диету садиться не надо, мой рацион примерно такой же как описан выше. Вот только от кофе отказаться не могу и иногда ем сладенькое. А упражнения для себя подбираю всегда такие, которые легко выполнять, а соответственно и делаешь их с удовольствием и результат не заставляет себя ждать)))

    • :

      Я тоже думаю, что кофе к лишнему весу не имеет никакого отношения, если в меру и без бутербродиков! Олеся, новое оформление сайта — шикарное! Кстати, про обруч, попросила мужа в преддверии НГ подарить. Кручу время от времени, а он тааакой тяжелый для меня, весом 1,7 кг, еще с массажными элементами! живот ничего, а по спине бьет больно… Красота требует жертв!

    • admin:

      Юля! потом расскажете о результатах! Я тоже хочу себе такой приобрести)))

    Оставить комментарий